โดย master_uzquare 
คนที่มักจะตื่นนอนมาแล้วไม่สดชื่น มีอาการเพลีย ลองมาดูวิธีตื่นนอนให้สดชื่น ไม่เพลียแถมไม่เสียเงินกับ 10 วิธีที่นำมาฝากในวันนี้กันดีกว่า
1.ปิดโทรศัพท์ก่อนนอน
หลายคนชอบเล่นมือถือบนเตียงแล้วเผลอหลับไปแบบนั้น คลื่นจากโทรศัพท์จะรบกวนเราทำให้นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาไม่สดชื่น ควรวางโทรศัพท์ให้ห่างตัวก่อนนอนเพื่อให้หลับสบายขึ้น
2.ไม่เลื่อนนาฬิกาปลุก
นิสัยเลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อนอนต่อเป็นนิสัยไม่ดีมากๆ เพราะสมองเราจะไม่ตื่นตัว และเมื่อถูกนาฬิกาปลุกอีกครั้งสมองจะเหมือนถูกกระชากทำให้เราตื่นมาด้วยความไม่สดชื่น
3.เก็บที่นอน
เมื่อเราลุกและเก็บที่นอนให้เรียบร้อย เราจะไม่รู้สึกอยากนอนต่อเพราะไม่มีแรงดึงดูดให้ลงไปนอนต่อ เป็นทฤษฎีที่ดูงงๆ แต่ได้ผล
4.ดื่มน้ำ
ทุกเช้าถ้าตื่นมาแล้วดื่มน้ำ 1 แก้ว เป็นการปลุกร่างกายให้ตื่นทั้งสมอง ระบบขับถ่าย ทำให้ร่างกายตื่นตัวและสดชื่น
5.ล้างหน้า
ถ้าตื่นมาแล้วยังเพลียๆ อยู่ ลองล้างหน้าให้น้ำเย็นๆ ปะทะรูขุมขนเพื่อปลุกประสาทสัมผัสให้ตื่นขึ้นมาก็ทำให้เราสดชื่นและไม่เพลีย
6.ฟังเพลง
หลายคนคงทำวิธีนี้ ซึ่งก็ได้ผลดี แค่เปิดเพลงในระหว่างที่เพิ่งตื่นหรือระหว่างอาบน้ำก็ช่วยให้สมองเราตื่นและไม่เพลียได้
7.ออกมารับแสงแดด
เราคงเคยเห็นที่พ่อแม่หรือคนสมัยก่อนมักจะอุ้มเด็กๆ ออกมารับแสงแดดยามเช้า ซึ่งวิธีนี้ก็สามารถใช้กับอาการเพลียหลังตื่นนอนได้เช่นกัน เพราะแค่เราออกมาเจอแสงธรรมชาติและเดินสูดอากาศแค่ไม่นานก็ช่วยให้อาการเพลียนั้นหายไป
8.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้าช่วยให้ร่างการของเรารับรู้ว่าต้องตื่นได้แล้ว ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่วอร์มอัปหรือโยคะเบาๆ บนเตียงก็พอ
9.อาบน้ำเย็น
ใครที่ติดอาบน้ำอุ่นต้องอลงเปลี่ยนมาอาบน้ำเย็นดูบ้าง เพราะการอาบน้ำอุ่นนานๆจะล้างความสดชื่นไปด้วย การอาบน้ำเย็นทำให้เส้นประสาทในร่างกายตื่นตัวมากกว่า แถมทำให้สดชื่นมากๆ ด้วย
10.กินข้าวเช้า
มื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุด เราห้ามเมินมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะข้าวเช้าทำให้เรามีแรงและสามารถทำให้อารมณ์ดีได้ทั้งวัน รวมทั้งยังมีผลต่อสมองด้วย
หลายคนที่มีอาการเพลียหลังตื่นนอน อาจจะเพราะนอนดึกหรือความเครียดสะสมก็ลองปรับพฤติกรรมการนอนและการตื่นดูนะคะ วิธีเหล่านี้ช่วยให้อาการเพลียหลังตื่นนอนดีขึ้นได้แถมสุขภาพก็ดีขึ้นด้วย
