ตื่นนอนยังไงไม่ให้เพลีย

คนที่มักจะตื่นนอนมาแล้วไม่สดชื่น มีอาการเพลีย ลองมาดูวิธีตื่นนอนให้สดชื่น ไม่เพลียแถมไม่เสียเงินกับ 10 วิธีที่นำมาฝากในวันนี้กันดีกว่า

1.ปิดโทรศัพท์ก่อนนอน

               หลายคนชอบเล่นมือถือบนเตียงแล้วเผลอหลับไปแบบนั้น คลื่นจากโทรศัพท์จะรบกวนเราทำให้นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาไม่สดชื่น ควรวางโทรศัพท์ให้ห่างตัวก่อนนอนเพื่อให้หลับสบายขึ้น

2.ไม่เลื่อนนาฬิกาปลุก

               นิสัยเลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อนอนต่อเป็นนิสัยไม่ดีมากๆ เพราะสมองเราจะไม่ตื่นตัว และเมื่อถูกนาฬิกาปลุกอีกครั้งสมองจะเหมือนถูกกระชากทำให้เราตื่นมาด้วยความไม่สดชื่น

3.เก็บที่นอน

               เมื่อเราลุกและเก็บที่นอนให้เรียบร้อย เราจะไม่รู้สึกอยากนอนต่อเพราะไม่มีแรงดึงดูดให้ลงไปนอนต่อ เป็นทฤษฎีที่ดูงงๆ แต่ได้ผล

4.ดื่มน้ำ

               ทุกเช้าถ้าตื่นมาแล้วดื่มน้ำ 1 แก้ว เป็นการปลุกร่างกายให้ตื่นทั้งสมอง ระบบขับถ่าย ทำให้ร่างกายตื่นตัวและสดชื่น

5.ล้างหน้า

               ถ้าตื่นมาแล้วยังเพลียๆ อยู่ ลองล้างหน้าให้น้ำเย็นๆ ปะทะรูขุมขนเพื่อปลุกประสาทสัมผัสให้ตื่นขึ้นมาก็ทำให้เราสดชื่นและไม่เพลีย

6.ฟังเพลง

               หลายคนคงทำวิธีนี้ ซึ่งก็ได้ผลดี แค่เปิดเพลงในระหว่างที่เพิ่งตื่นหรือระหว่างอาบน้ำก็ช่วยให้สมองเราตื่นและไม่เพลียได้

7.ออกมารับแสงแดด

               เราคงเคยเห็นที่พ่อแม่หรือคนสมัยก่อนมักจะอุ้มเด็กๆ ออกมารับแสงแดดยามเช้า ซึ่งวิธีนี้ก็สามารถใช้กับอาการเพลียหลังตื่นนอนได้เช่นกัน เพราะแค่เราออกมาเจอแสงธรรมชาติและเดินสูดอากาศแค่ไม่นานก็ช่วยให้อาการเพลียนั้นหายไป

8.ออกกำลังกาย

               การออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้าช่วยให้ร่างการของเรารับรู้ว่าต้องตื่นได้แล้ว ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่วอร์มอัปหรือโยคะเบาๆ บนเตียงก็พอ

9.อาบน้ำเย็น

               ใครที่ติดอาบน้ำอุ่นต้องอลงเปลี่ยนมาอาบน้ำเย็นดูบ้าง เพราะการอาบน้ำอุ่นนานๆจะล้างความสดชื่นไปด้วย การอาบน้ำเย็นทำให้เส้นประสาทในร่างกายตื่นตัวมากกว่า แถมทำให้สดชื่นมากๆ ด้วย

10.กินข้าวเช้า

               มื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุด เราห้ามเมินมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะข้าวเช้าทำให้เรามีแรงและสามารถทำให้อารมณ์ดีได้ทั้งวัน รวมทั้งยังมีผลต่อสมองด้วย

               หลายคนที่มีอาการเพลียหลังตื่นนอน อาจจะเพราะนอนดึกหรือความเครียดสะสมก็ลองปรับพฤติกรรมการนอนและการตื่นดูนะคะ วิธีเหล่านี้ช่วยให้อาการเพลียหลังตื่นนอนดีขึ้นได้แถมสุขภาพก็ดีขึ้นด้วย

เข้าร่วมการสนทนา

Compare listings

เปรียบเทียบ