การเลือกทานอาหารเพื่อลดไขมัน
- S.W.
- 12 ชั่วโมงที่ผ่านมา
- ยาว 1 นาที
การเลือกทานอาหารเพื่อลดไขมัน จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย โดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ และยังดูเฟิร์มขึ้น ต้องเน้น อาหารที่ให้โปรตีนสูง ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและลดแคลอรี่ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยหลักๆ ให้โฟกัสอาหารที่มีสารอาหารดังนี้
1. โปรตีนสูง จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ
- อกไก่, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่, ปลาทะเล (แซลมอน, ทูน่า), กุ้ง
- โปรตีนพืช เช่น เต้าหู้, เทมเป้, ถั่ว, เวย์โปรตีน**
เป้าหมาย: 1.5-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว (เช่น น้ำหนัก 70 กก. = 105-154 กรัมโปรตีน/วัน)**
2. ไขมันดี จะช่วยให้ร่างกายขจัดไขมันสะสมและเผาผลาญดีขึ้น
- อะโวคาโด, ถั่วอัลมอนด์/วอลนัท/เม็ดมะม่วง, น้ำมันมะกอก, น้ำมันปลา
- ปลาไขมันสูง เช่น แซลมอน, ปลาทู
3. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะทำให้อิ่มนานไม่หิวจุกจิกและพลังงานยั่งยืน
- ข้าวกล้อง, ควินัว, ขนมปังโฮลวีต, มันหวาน, ข้าวโอ๊ต, ข้าวไรซ์เบอร์รี่
- ลดแป้งขัดสี (ข้าวขาว, ขนมปังขาว, น้ำตาล)
4. ไฟเบอร์และวิตามิน จะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลและขับไขมันสะสมดีขึ้น
- ผักใบเขียว (บล็อกโคลี่, ผักโขม, ผักคะน้า)
- ผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, แอปเปิลเขียว, ฝรั่ง,ชมพู่,แตงโม
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญและทำให้ผิวดูชุ่มชื้น
- 2-3 ลิตร/วัน เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดการบวมน้ำ
อาหารที่ทำให้ลดไขมันยาก (เสี่ยงต่อแคลลอรี่เกินกำหนดและถ้าบริโภคบ่อยอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ)
- เครื่องดื่มน้ำตาลสูง (ชาเขียวขวด, น้ำอัดลม, น้ำผลไม้กล่อง,กาแฟที่มีความหวาน)
- อาหารทอด, ฟาสต์ฟู้ด, ขนมกรุบกรอบ -แอลกอฮอล์ (ลดระดับฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน)
ทิปส์เสริม
1. กินโปรตีนทุกมื้อ เพื่อรักษากล้ามเนื้อ
2. กินคาร์โบไฮเดรตตามการออกกำลังกาย (หนัก-เพิ่มคาร์บ, เบา-ลดคาร์บ)
3. ถ้าจะลดไขมันแบบเห็นผลชัดขึ้นภายใน 2-3 เดือน ต้องคุม อาหาร + ออกกำลังกาย + นอนให้พอ ไปพร้อมกัน 🔥💪
4. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันสะสม
พิสิษฐ์
Comments